Как рассчитать норму калорий в сутки?

Мы часто слышим с
экранов телевизоров, что хочешь быть стройным считай калории. Но как?

С начала нужно
выяснить свой базовый уровень метаболизма (далее BMR) . Для этого используем
формулу Харриса-Бенедикта.

  • Для женского пола формула выглядит так:

Формула Харриса-Бенедикта подсчета калорий для женщин

  • Для мужского пола формула выглядит так:

Формула Харриса-Бенедикта подсчета калорий для мужчин

Затем
определяем активность в течении дня, с этим нам поможет таблица коэффициента
физической активности.

Коэффициент физической активности



1,2


Физическая активность отсутствует, сидячий образ жизни, в течении дня очень мало движения


1,375


В течении дня есть небольшая активность или прогулки, возможно лёгкие тренировки


1,46
В

течении дня много двигаетесь, а так же тренируетесь 4-5 раз в неделю


1,55


В течении дня много двигаетесь, и интенсивно тренируетесь 5-6 раз в неделю


1,64
Ежедневно тренируетесь и очень много двигаетесь в течении дня


1,72


Не просто ежедневно тренируетесь, а ещё и  используете ультра-интенсивные комплексы упражнений, к тому же и в течении дня очень много двигаетесь


1,9


Для спортсменов, которые интенсивно готовятся к соревнованиям

Итак, когда
коэффициент физической активности определен, можно выяснить среднесуточную
норму калорий. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент физической
активности.

Итак, когда
коэффициент физической активности определен, можно выяснить среднесуточную
норму калорий. Для этого нужно умножить BMR на коэффициент физической
активности.

Если каждый день
потреблять количество количество калорий равное норме, то вес тела останется
неизменным. А если нужно изменить вес (в положительную или отрицательную
сторону) то нужно либо отнять либо прибавить 20%.

Добавить комментарий